遅い夜中の食事で胃もたれしない食品やメニューを紹介！
夜ついつい食べ過ぎると翌朝胃の不快感で後悔することはありませんか？
飲み会後の〆のラーメンや残業しながらダラダラ食べるお菓子、そして遅い時間の夜ご飯などわかってはいるけど止められない方も多いのではないでしょうか。
胃もたれ以外にもこの遅い食事は太りやすくなるなどもあるのでできれば避けたいものです。ですから遅い時間に食べても胃もたれしない太らない夢のような食品やメニューがあったら嬉しいですよね。
ということで今回はどんなに食べても胃もたれしない、太らない、ましてやダイエットにもなる凄い食べ物を紹介します。
遅い夜中に食事をすると胃もたれする理由は何？
そもそも夜遅くに食事をするとなぜ胃もたれするのでしょうか？
それは、食べたものが消化できすに胃に溜まってしまっているのが原因です。
要因は様々ですが例えば食べすぎ、飲酒、食物繊維・炭水化物などの摂取で胃の働きを低下させ胃に負担がかかるために胃もたれがおこります。胃もたれ以外に夜遅い食事は太る原因、糖尿病のリスクが高くなる、不眠などの原因になります。
ということは夜食べないのが一番なのですが、中々夜食事を抜くのは難しいです。
ではどうするか？きちんと対策をおこなえば実は胃もたれはおきなくなりますし太るのも回避できます。
遅い夜中でも胃もたれしない食品やメニューを紹介！
対策としては一番大切なのはよく嚙むこと。
MEC食ドクターである沖縄こくらクリニック院長渡辺弘幸先生は食事を粒ガムサイズにカットし３０回かむことと言っています。
このカムカム３０といわれる方法はかむことで唾液が分泌され胃腸の消化を助けるだけではなく過剰な食欲を抑え満腹感を得ることができます。（よく言われる腹７～８分目で満足するようになる）
この満腹感は幸せホルモンといわれるセロトニンの安定させる働きもあるといわれています。胃はストレスでも影響を受けやすいのでそのことを考えてもこの方法はオススメです。
※MEC食とはM＝ミート・E＝エッグ・C＝チーズの頭文字をとってMECといい、肉・卵・チーズを食事の中心にして一口３０回良くかんで食べるという食事療法です。
そして次にたべる食材・食品・メニューですが食物繊維は実は消化吸収は良くないので夜食べると胃に負担がかかりやすくもたれる原因になります。
炭水化物は糖質＋食物繊維の為消化吸収しにくく食べることで血糖値もあがりますし肥満にもつながります。実際、みなさんも夜炭水化物や食物繊維食べた翌朝胃もたれまでしなくてもなんとなく胃に何か残っている感じや、お腹がはるような経験したことはないですか？
ですからこの２つの食材は避けたほうが良いでしょう。
そこでオススメしたいのが、前出のMECです。
肉・卵・チーズ。実はこのMEC食は食事の回数、時間など制限されることはないのです。なかがすいたときいつでも肉・卵・チーズを一口３０回噛んで食べるなら寝る前にでも食べてもOKといいます。
よく言われるのが夜食事すると血液が胃に集中して不眠や質の悪い睡眠になるともいわれますが、MEC食は睡眠時の体のメンテナンスをするために必要な栄養素のためお腹がすいたということはこのメンテナンスの栄養が足りなくなったということで補給する必要があるため食べてよいそうです。
そして睡眠をとればしっかり体のメンテナンスができ胃もたれもなく朝の目覚めもよくなります。
ちなみにMEC食はお腹がすいたときに食べるというのが基本で、空腹でなければ栄養は足りているので無理してたべてはいけないそうです。
一日３食にこだわる必要なないそうです。ただし基本の摂取量は決まっていて肉200ｇ・卵３個・チーズ120ｇこれが一日に食べる基本量です。
空腹であればそれ以上食べてもよいそうですが、カムカム３０回は忘れずに。アレルギーなどで食べられないときはこのMECの種類で食べられるものの量を増やして食べればよいそうです。
カロリー制限もなしです。この高たんぱく質な食事はコレステロールが心配という方も多いかと思いますが、食事からのコレステロール摂取が血中のコレステロール値に反映されるわけではないのだそうです。
夜食事するならファミレスでも居酒屋にもあるメニューでステーキや焼き鳥、からあげ、だし巻きたまご、コニビニならソーセージ・ハム・フライドチキン・ゆで卵・温泉卵・６Pチーズなどがよいそうです。
甘い味付けのものや炭水化物は避けましょう。自宅で食べるときもこのメニューを参考にされると良いかと思います。ちなみに夜食を食べたくなるのはMEC不足の状態だそうです。
一番良いのは夜食をたべないようにするにはちょこちょこ食べてお腹がすきすぎないようにすることですが、甘い物を食べたい時はチョコレートではなくバターを食べると良いそうです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？今回は遅い夜中の食事でも胃もたれしない食品やメニューを紹介していきました。
MEC実際体験された方はからだの不調がなくなったという声が多いそうです。
本も出版されていて詳しく実践したい人はこちらを参考にしてください。
MEC食の本を楽天で探す
MEC食の本をアマゾンで探す
すごく難しい食事療法ではないので、良かったら皆様もお試しになってみませんか？MEC＋カムカム３０で不快な胃もたれを予防し目覚めの良い朝を取り戻しましょう！
おすすめの関連記事